Inilah Cara Ampuh Mengurangi Sakit Saat Melahirkan

Tips Persalinan - Melahirkan? Ah, tentang. Tidak usah takut atau khawatir. Memang berbagai pengalaman ibu menyatakan bahwa melahirkan itu terasa sakit dan nyeri. Tapi itu bukanlah alasan bagi seorang perempuan untuk melahirkan anak. Karena sudah menjadi kodrat perempuan untuk melahirkan dan ini tidak mungkin digantikan oleh seorang pria.

Kenapa saya katakan tenang? Adakah cara agar melahirkan tidak terasa sakit? Kalau ada bagaimana caranya? Itulah beberapa pertanyaan yang sebenarnya sudah saya bahas pada postingan sebelumnya, silahkan baca Tanda Mau Melahirkan dan 8 Cara Agar Tidak Sakit Saat Persalinan

Cara Ampuh Mengurangi Sakit Saat Melahirkan 

Postingan ini adalah untuk melengkapi atau menambahi dan menjawab lebih lengkap tentang cara mengurangi rasa sakit saat melahirkan. Yuk kita simak tips-tipsnya. Sebagaimana dilansir sebuah situs bernama The Stir berikut Dokter Kehamilan hadirkan tips berikut...

Cobalah Ubah Posisi

Ini merupakan cara alami untuk mengurangi sakit saat melahirkan. Ubah posisi dipercaya dapat mengurangi rasa nyeri. Jika biasanya perempuan berbaring ketika sakit saat melahirkan terjadi, biasanya dokter sih akan menyarankan untuk berdansa bersama pasangannya untuk mengatasi nyeri persalinan. Agak aneh ya, tapi begitulah kata dokter. Kalau dokter anda tidak menyarankan, sebaiknya ya tidak perlu.

Berendam Di Bak Mandi.

Ini juga merupakan cara untuk mengurangi nyeri persalinan. Berendam di bak mandi. Kenapa? Karena air bisa mengangkat beban di dalam perut ibu yang mau melahirkan. Anda pernah kan melihat orang melahirkan di dalam air, dalam sebuah film? Ya, melahirkan dalam air bisa saja terjadi dan ini dipercayai malah bisa membantu proses persalinan.

Menggunakan Bantuan Mesin

Yang jelas bukan mesin sembarangan yang bisa mengurangi rasa nyersi saat melahirkan. Ada sebuah mesin yang dipercaya dapat mengurangi rasa nyeri yang berasal dari dalam otak. Mesin ini biasanya ada di rumah sakit ya. Dengan mesin tersebut, maka wanita yang hendak melahirkan akan merasa lebih tenang dan kesakitannya berkurang.

Aromaterapi Untuk Mengusir Nyeri

Yang ini sudah cukup terkenal, yaitu bau aromaterapi. Tidak hanya dapat menenangkan. Aromaterapi seperti bau lavender, mint, juga bisa bisa membuat wanita yang mengalami sakit saat melahirkan akan lebih tenang. Kenapa? Karena otot-otot wanita tersebut jadi terasa lebih rileks sehingga kontraksi menjadi berkurang.

Pijat Ringan

Ini pernah disinggung di tulisan sebelumnya. Tentang pijat yang dapat mengurangi rasa nyeri. Coba, surulah suami anda untuk memijat anda biar anda lebih merasa rileks.

Alihkan Perhatian

Kalau ada yang terbiasa mengalihkan perhatian anda akan dengan mudah menghilangkan rasa sakit apapun, termasuk rasa sakit saat mau melahirkan. Coba alihakan perhatian anda dengan ngemil atau bercerita dengan orang-orang di sekitar anda.

Tenangkan Hati dan Suasana

Orang mau melahirkan butuh ketenangan. Anda mesti tentang dan itu akan dapat anda peroleh dengan berdoa atau apalah. Yang jelas, jangan panik, atau gugup. Suasa tenang dapat membuat nyeri juga menjadi berkurang. Atur nafas dan tenangkan, semoga semua lancar.

Demikian beberapa cara untuk mengurangi sakit saat mau melahirkan. Semoga bermanfaat bagi anda.

Salam

Tanda Mau Melahirkan dan 8 Cara Agar Tidak Sakit Saat Persalinan

Tips Persalinan - Boleh tahu, usia kehamilan anda? Hem, kalau boleh saya menebak, mungkin usia kehamilan anda sudah masuk trimester tiga? Mungkin sudah 9 bulan? Tapi bisa jadi tebakan saya keliru. Tidak apa-apa. Yang jelas, ketika anda memilih membaca postingan ini, itu artinya anda sudah mulai memikirkan masa persalinan, masa melahirkan? Bagaimana rasanya? Konon katanya melahirkan itu sakit rasanya, benarkah? Adakah cara atau tips untuk bisa menghindari atau paling tidak mengurangi sakit saat melahirkan?

Bagi anda yang pernah melahirkan mungkin itu bukan pertanyaan penting. Anda sudah mengalami sendiri. Dari mulai anda mendapatkan tanda-tanda mau melahirkan, saat-saat mengejan dan bayi keluar dari gua garba anda. Tapi bagi yang baru pertama ingin melahirkan seringkali merasa cemas, bahkan khawatir, takut untuk melahirkan. Dan akhirnya, tidak jarang yang memilih untuk operasi caesar. Padahal operasi caesar atau orang membacanya sesar ini juga tidak mengurangi rasa sakit.

8 Cara Agar Saat Melahirkan Tidak Merasa Sakit 

Ingin tahu bagaimana tahap-tahap perasalinan? Biasanya, persalinan mula-mula diawali dengan kontraksi, lalu disusul dengan keluarnya darah, ketuban lalu pecah, dan lahirlah sang bayi yang disertai dengan keluarnya plasenta atau ari-ari dan juga selaput janin dari tubuh ibu yang melahirkan tersebut.

Tanda mau melahirkan yang paling umum adalah terjadinya kontraksi. Jika anda mengalami kontraksi itu bisa jadi sebagai tanda bayi anda mau lahir. Bagaimana mengetahu kalau kita kontraksi? Kontraksi biasanya dimulai dari puncak rahim yang kemudian akan mengarah ke jalan lahir. Semakin lama ibu hamil kontraksi maka akan semakin kuat dan jaraknya akan semakin pendek antara kontraksi yang satu dengan yang lainnya. Tanda-tanda kontraksi antara lain keluarnya cairan bening bercampur darah yang keluar dari gua garba atau vagina. Biasanya saat kontraksi inilah ibu hamil mengalami sakit sampai persalinan itu tiba.

Kenapa ibu yang mau melahirkan merasa sakit dan bagaimana mengatasinya? Baiklah, ini pertanyaan utama yang akan kita bahas dalam artikel ini. Sebelum ke tips mengatasi rasa sakit saat persalinan atau ketika melahirkan, baiknya kita tahu dulu kenapa ibu yang mau melahirkan merasa sakit.

Berikut beberapa jawabannya:

• Sakit saat hendak melahirkan disebabkan oleh leher rahim, vagina, dan jalan lahir dan jaringan lunak yang berada disekitar daerah terebut mengalami perenggangan, dan timbullah rasa sakit atau nyeri. 
• Sakit saat melahirkan juga disebabkan oleh adanya gerakan kontraksi pada rahim sehingga menyebabkan otot-otot dinding rahim menjadi mengerut, dan timbullan rasa nyeri itu. Anda tahu, otot-otot pada rahim menjadi mengerut akibat adanya perubahan hormon ketika masa kehamilan. Hormon tersebut adalah estrogen, progesterone, oksitosin, dan prostaglandin. 
• Kenapa sakit? Bisa juga disebabkan karena jiwa atau psikologi ibu yang melahirkan itu sendiri. Rasa cemas, khawatir, takut tegang, akan memicu hormon prostaglandin yang meninggi. Lalu muncullah rasa sakit atau nyeri. 
• Anda boleh kok bilang, “oh!” Yang artinya anda sudah cukup paham dan maklum kenapa melahirkan itu memunculkan rasa nyeri dan sakit. Nah, dengan tahu sebab-sebab tadi kita menjadi paham bagaimana cara menghindari atau paling tidak mengurangi sakit saat melahirkan.

tips atau cara agar melahirkan tidak terasa sakitnya.

Berikut adalah beberapa cara agar melahirkan tidak terasa sakit atau paling tidak sakitnya menjadi berkurang:

1. Ketika anda sudah mulai merasa kontraksi, mintalah seseorang untuk mengompres punggung bawah anda dengan air yang hangat. Untk apa? Tidak lain guna melancarkan peredaran darah, sehingga nyeri dapat terkurangi.
2. Selain itu, jika persalinan anda sudah dekat dengan ditandai dengan kontraksi anda dapat meminta siapa saja, yang baik sih suami anda untuk memijat punggung bawah. Pelan saja ya pijitnya. Bisa pula anda pakai minyak aromaterapi yang lembut dan menenangkan untuk memijat punggung bawah sebagai pelicin. Kalau tidak ada minyak itu, anda bisa kok menggantinya dengan baby oil atau lotion.
3. Posisikan punggung yang tegak, ketika anda berdiri, saat duduk, atau ketika posisi yang lain. Tujuannya adalah untuk membuat kepala bayi tetap berada di leher rahim dengan tepat dan dengan begitu kontaksi anda berjalan efektif dan baik dan rasa sakit saat mau melahirkan dapat berkurang.
4. Aturlah napas anda. Ambil napas dari hidung, keluarkan dari mulut. Dengan begitu peredaran darah menjadi lancar, ketegangan anda menjadi berkurang dan rasa sakit menurun bahkan menghilang. 
5. Anda bisa pula mengalihkan rasa sakit dengan pura-pura bercerita atau menyanyi atua yang paling bagus adalah dengan berdzikir, ingat tuhan. Itu dapat berguna untuk mengundang energi positif anda dan anda dapat kuat dan terhindar dari rasa takut dan menghilangkan rasa sakit. Jadi anda jangan mengingat-ingat rasa sakit anda, ingatlah yang lain. 
6. Lakukan buang air kecil sesering mungkin ya. Ini berguna untuk membantu turunnya kepala bayi ke dasar panggul dengan baik dan menjaga ritme kontraksi persalinan. Tapi ingat, jangan sampai anda kurang cairan. Imbangi buang air kecil dengan minum air putih.
7. Ada beberapa kasus bahwa sakit saat hendak melahirkan bisa dihilangkan dengan bius epidural. Epidural yaitu pembiusan guna mengurangi rasa nyeri dengan membuat mati rasa sementara terhadap saraf-saraf di tubuh bagian bawah. Bius epidural biasanya hanya diberikan secukupnya saja, dan bagi yang meminta, sehingga pada tahap pengeluaran bayi , pembiusan ini sudah menghilang. 
8. Karena rasa sakit disebabkan pula oleh rasa takut dan cemas, maka yang perlu anda ingat adalah hilanglan rasa takut dan cemas itu dengan mengingat tuhan, atau dengan meyakinkan diri anda bahwa anda pasti mampu melampaui masa-masa persalinan. Jutaan ibu saja bisa, kenapa anda tidak? 

Baca juga tips agar hamil anda sehat dengan senam yoga: Cara Belajar Senam Yoga Sendiri dan Teknik latihan yoga untuk menghilangkan mual dan melancarkan peredaran darah

Demikianlah tadi beberapa cara untuk menghilangkan rasa sakit melahirkan, semoga dapat bermanfaat buat anda. Semoga bayi anda dapat lahir dengan selamat, sehat, dan anda juga demikian. Salam

Cara Latihan Yoga Sendiri – Postur Kupu-kupu

Cara Belajar Yoga – Mari kita lanjutkan seri belajar yoga berikut dengan dua teknik yang mudah ini.
Pertama adalah teknik Baddha Konasana (Seri Pastur Kupu-Kupu).

Baddha Konasana merupakan salah satu postur yang paling penting untuk dilakukan saat hamil. Postur-postur berikut ini akan melatih otot-otot yang berhubungan langsung dengan proses kelahiran; membuatnya kuat sekaligus elastis. Saat melakukannya, duduk di atas bantal tipis untuk meninggikan pinggul dan menegakkan punggung. - Cara Latihan Yoga Sendiri 

Bagaimana cara melakukan yoga ini. Ikutilah langkah-langkah berikut.

1. Duduk di Ujung bantal tipis dengan kedua kaki lurus dan direnggangkan sejajar pinggul. Tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki kanan di ski dalam paha kiri. Letakkan kedua tangan di pergelangan dan lutut kanan.

2. Perlahan, ayunkan lutut kanan naik dan turun selama 10 putaran. Luruskan kembali kaki kanan, dan gerak-gerakkan otot kaki untuk melepas ketegangan dari otot kaki.

3. Lakukan dengan sisi lainnya.
Selanjutnya, lihat gambar berikut untuk memudahkan intruksi latihan yoga tadi.


Selanjutnya adalah Teknik latihan yoga postur yang lain:
1. Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua telapak kaki. Tarik kedua tumit ke arah dasar panggul,
2. Perlahan, ayun kedua lutut bergerak naik turun. Lakukan perlahan seiring dengan napas selama 10 putaran.
3. Kembali luruskan kaki, dan gerak-gerakkan kaki untuk melepaskan ketegangan dari otot kaki.
Belajar Yoga ternyata mudah bukan. Lihat gambar berikut untuk intruksi di atas.

Cara Belajar yoga yang lain:
1. Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua telapak kaki.
2. Condongkan tubuh ke depan, dan selipkan tangan pada alas di bawah lutut.
3. Tarik napas, perlahan rentangkan tulang punggung.
4. Buang napas, condongkan tubuh ke depan dan tundukkan wajah. Usahakan untuk tidak membungkukkan punggung,Tahan dalam posisi ini sambil bernapas perlahan selama 20 detik.
5. Tarik napas, kembali rentangkan tulang punggung dan kembali duduk, Anda dapat mengulangi posisi ini sekali lagi, dan setelahnya luruskan kaki sambil menggerak-gerakkannya untuk melepas ketegangan dari otot kaki.
Lihat gambar latihan yoga berikut sesuai intruksi tadi.

Baca juga: Yoga untuk Menghilangkan Nyeri Ulu Hati dan Melenteurkan Otot Pinggul dan Latihan Senam Napas Yoga Sendiri Mudah, Ini Caranya.

Itulah tadi beberapa teknik mudah belajar yoga. Anda mungkin bisa kurus yoga, bisa pula belajar sendiri yoga. Ohya itu tadi saya ambil dari bukunya Pujiastuti Sindu, Yoga untuk Kehamilan. Semoga bermanfaat.

Yoga untuk Menghilangkan Nyeri Ulu Hati dan Melenteurkan Otot Punggung

Belajar Yoga – Mari kita lanjutkan pembahasa tentang belajar yoga. Jika anda hamil dan mengalami myeri ulu hati, maka itu sebenarnya disebabkan oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan, akibat dari otot pangkal tenggorokan yang menjadi lebih longgar dan menyebabkan makanan kembali terdorong ke atas.

Dalam hal ini anda disarankan untuk mengatasi sakit ulu hati dengan

· Makan dalam porsi yang lebih kecil.

· Tidak melakukan posisi-posisi berbaring setelah makan.

· Jaga waktu makan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

· Makan dalam porsi yang lebih kecil data menghindari makanan pedas dan berlemak, kafein, tembakau, dan obat-obatan.

Postur latihan yoga yang disarankan:

1. Tumpuk beberapa bantal berukuran besar di alas berlatih, dan satu bantal kecil untuk alas duduk di depannya.
2, Duduk bersila pada alas, dan perlahan baringkan tubuh bersandar pada tumpukan bantal tersebut dan lakukan teknik Pernapasan Diafragma. (Anda dapat juga melakukannya sambil bersandar pada sofa.)
lihat gambar cara yoga berikut

Selanjutnya adalah bagaimana menguatkan otot punggung sekaligus sekaligus melenturkan otot-otot dasar pangguI, dan menguatkan kaki, juga rnembangkitkan rasa berani, dengan latihan yoga Uticatasona (Postur Curs)




cara yoga nya adalah sebegai berikut

1. Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan lebih lebar daripada pinggul, Arahkah jari-jari kaki ke arah luar. Letakkan kedua tangan pada pinggul.
2. Tarik napas, panjangkan tulang punggung, Buang napas, tekuk lutut hingga sejajar dengan tumit. Pastikan lutut tertarik ke luar dan tulang ekor masuk, Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan kedua tangan di atas paha. Tahan dalam posisi ini sambil bernapas perlahan selama yang Anda rasakan nyaman. Saat menahan dalam posisi ini, Anda juga dapat merentangkan tangan ke samping dan menekuk siku.
3. Tarik napas, perlahan kembali Iuruskan lutut. Buang napas, kembali rapatkan kaki. Lakukan postur ini 2 putaran.
Selebihnya, lihat gambar di atas.

Baca juga: Cara Latihan Yoga Sendiri – Postur Kupu-kupu dan Latihan Senam Napas Yoga Sendiri Mudah, Ini Caranya

Demikian sebagaimana dijelaskan Pujiastuti Shindu dalam buku Yoga untuk Kehamilan. Semoga bermanfaat. Salam Sehat

Latihan Senam Napas Yoga Sendiri Mudah, Ini Caranya.

Cara Senam Yoga – Kali ini kita akan belajar teknik pernapasan yoga. ANda bisa ikuti aba-aba berikut.

1. Duduk di atas tumit, atau di atas kursi dengan punggung bersandar. Regangkan kedua lutut sejajar dengan pinggul. Letakkan kedua tangan pada bagian perut bagian bawah, tepat di bawah bayi berada. Rasakan bahwa bagian yang akan mengencang adalah area di sekitar panggul dan bokong.

2. Rasakan lokasi anus berada. Tarik napas dan di ujung tarikan napas, kencangkan otot anus sambil menahan napas selama 5 detik. Ruang napas dan kembali lemaskan otot anus. Lakukan latihan ini selama 5 putaran.

3. Sekarang, rasakan saluran air seni berada. Tarik napas dan di ujung tarikan napas, kencangkan otot saluran air seni ^.(seperti sedang menahan kencing). Buang napas, kembali lemaskan otot saluran air seni. Ulangi sebanyak 5 putaran.

4. Rasakan vagina berada. Tarik napas dan di ujung tarikan napas, kencangkan otot-otot dinding vagina ke arah dalam dan ke atas ke arah pusar. Buang napas, kembali lemaskan otot dinding vagina. Ulangi sebanyak 5 putaran.

5. Terakhir, rasakan seluruh bagian otot perineurn, di antara tulang kemaluan dan tulang ekor, Tarik napas dan di ujung tarikan napas kencangkan seluruhnya dan tarik ke atas (ke arah pusar) selama 5 detik. Buang napas, kembali lemaskan otot-otot ini. Lakukan sebanyak 5 putaran,
Variasi lainnya untuk melakukan latihan ini adalah dengan melakukan gerakan "mengencangkan dan menarik ke atas" sepanjang tarikan napas dan meremaskannya sepanjang embusan napas.

Baca dan ikuti kursus dan belajar yoga sendiri lainnya : Kursus Yoga Sendiri Di rumah dan Cara Belajar Senam Yoga Sendiri dan Cara Latihan Yoga Sendiri – Postur Kupu-kupu. Semoga bermanfaat.

Kursus Yoga Sendiri Di Rumah – Menerapkan Teknik Surya Namaskar

Kursus Yoga – Yuk kembali kita belajar yoga sendiri. Yoga banyak manfaatnya lho. Bagi ibu hamil yoga dapat melancarkan peredaran darah dan masih banyak lagi.

Ohya, sebelumnya, mungkin anda perlu baca artikel Cara Belajar Senam Yoga Sendiri. Dan Teknik Latihan Yogya untuk Menghilangkan Mual dan Melancarkan Peredaran Darah.

Selanjutnya, mari kita belajar yoga dengan melakukan Surya Namaskar sebanyak 2-3 putaran (dengan kedua sisi kaki).

Lakukan teknik ini secara perlahan dan nyaman, seiring dengan tarikan dan embusan napas,

Belajar Yoga

-Letakkan kedua tangan pada pinggul. Tarik napas, dorong pinggul ke depan dan panjangkan tulang punggung ke bela­kang sambil mendorong dada ke depan. Tarik dagu ke belakang.

- Buang napas, tekuk lutut, dan condongkan tubuh bagian atas ke depan, Letakkan kedua tangan di antara kedua lutut den istirahatkan kepala bergantung di antara kedua kaki.

- Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke belakang, turunkan lutut dan punggung kaki kanan. Dorong dada ke depan.

- Buang napas, langkahkan kaki kiri ke belakang.

- Tarik napas, arahkan tulang ekor ke luar dan panjangkan tu­lang punggung, dorong dada ke depan, dan tarik dagu ke atas. Mata menatap satu titik di atas.

- Buang napas, tarik tulang ekor masuk ke dalam, bungkukkan tulang punggung mulai dari pinggang hingga ke leher, dan tarik dagu ke dada. Mata menatap pusar.

- Tarik napas, kembali arahkan tulang ekor ke luar, panjangkan tulang punggung, dorong dada ke depan, dagu ke atas.

- Buang napas, angkat tulang ekor ke atas. luruskan lutut, dan turunkan tumit.

- Tarik napas, turunkan lutut dan Iangkahkan kaki kiri ke depan ke sisi Luar tangan kiri,

- Buang napas, langkahkan kaki kanan ke sisi luar tangan kanan. Gantungkan kepala beristirahat di antara kaki,

- Kedua tangan memegang panggul belakang. Tarik napas, bawa tubuh kembali tegak dan panjangkan tulang punggung ke belakang, tank dagu ke atas.

- Buang napas, kedua tangan kembali ke posisi Namaste mudra.

- Lakukan dengan sisi lainnya, yakni dengan melangkahkan kaki kiri untuk nomor 4 dan 10. ini akan membentuk satu putaran penuh Surya Nornaskar.

Demikian latihan kita kali ini tentang Menerapkan Teknik Surya Namaskar. Baca juga: Cara Belajar Senam Yoga Sendiri. Semoga bermanfaat. Maaf, jika kurang jelas. Tulisan ini diambil dari buku karya Pujiastuti Shindu, Yogya untuk Kehamilan. Semoga bermanfaat. Salam sehat

Cara Belajar Senam Yoga Sendiri

Belajar Yoga – Yuk kita lanjutakan belajar yoga. Kali ini kita akan belajar untuk membuat otot punggung yang kuat dan lentur. Apa gunanya? Bagi ibu hamil ini akan membantu menyangga janin yang semakin membesar dengan baik.

Lakukan postur-postur berikut ini untuk menguatkan otot lengan, bahu, dan punggung; menghindarkan dari bungkuk dan sakit punggung/pinggang, serta melepaskan kepenatan dari punggung Anda. Yuk lakukan latihan senam yoga.

Seth Bandha Sarvangasana (Postur Jembatan)

Postur ini berguna untuk menguatkan otot punggung, otot kaki, dan otot dasar panggul. Setu Bandha Sarvangasana dapat dilakukan sepanjang kehamilan. Walaupun belum dapat dibuktikan secara ilmiah, melakukan posisi ini pada minggu-minggu akhir kehamilan bermanfaat untuk "membenarkan" posisi janin yang terbalik.

1.

Baca Keterangan berikut sembari lihat gambar-gambar di atas ya.

1. Berbaring dengan kedua lutut ditekuk dan tumit ditarik sedekat mungkin ke arah bokong. Renggangkan kedua lutut seiajar pinggul, dan tumit sejajar lutut. Letakkan kedua lengan di samping tutut dengan kedua telapak tangan menempel pada alas. Agar lebih nyaman, Anda juga dapat meletakkan bantal di bawah pinggul.
2. Tarik napas, angkat bokong dan punggung dari alas, dan dekatkan dada ke dagu. Jalin jari-jari tangan di bawah tubuh dan tekan lengan ke alas. Tahan dalam posisi ini selama 30 detik-1 menit sambil bernapas perlahan dan dalam.
3. Buang napas, perlahan turunkan punggung pada alas,
4. Untuk menyeimbarigkan kondisi otot dan melepaskan ketegangan dari pinggang, lakukan gerakan penyeim­bang posisi ini dengan rnenekuk lutut ke arah dada sambil merenggangkan lutut lebar) clan peluk kedua lutut. Ayun tubuh ke kiri dan kanan selama beberapa kali,

Demikian Cara Belajar Yoga sebagaimana dijelaskan dalam buku karya Pujiastuti Shindu. Baca postingan sebelumnya Teknik Latihan Yoga untuk Menghilangkan Mual dan Melancarkan Sirkulasi Darah. Demikian, Semoga bermanfaat.

Teknik Latihan Yoga untuk Menghilangkan Mual dan Melancarkan Peredaran Darah

Yoga untuk Ibu Hamil - Kebahagiaan seorang ibu dimulai ketika sebuah kehidupan bergerak di dalam dirinya saat sebuah degup jantung halus terdengar untuk pertama kalinya dan sebuah tendangan jenaka mengingatkannya bahwa dia tidak pernah sendiri, —Anonim
Berikut adalah dua teknik yoga yang mungkin bisa anda praktekkan di rumah.
Supta Baddha Konasana (Postur Kupu-Kupu Berbaring Modifikasi)
Postur beristirahat ini bermanfaat untuk melenturkan sendi dan otot dalam paha, melancarkan aliran darah ke rahim dan pencernaan, mendalamkan napas serta mengatasi rasa mual.
Bagaimana caranya? Berikut, disertai gambarnya

1. duduk dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki ditempelkan.
2. Letakkan bantal guling (atau selimut tebal yang dilipat/gulung) dengan posisi memanjang di be­lakang tubuh dan dengan ujung yang menempel pada panggul belakang/bokong.
3. Perlahan, turunkan punggung untuk beristirahat di atas bantai. Pastikan bahwa tulang punggung lurus dan tersangga sepenuhnya oleh bantal. Letakkan kedua lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap atas.
 
4. Beristirahat dalam posisi ini selama mungkin yang diinginkan. Pastikan agar kedua lutut bisa beristirahat pada alas, dan apabila tidak, silakan sangga bawah paha dengan balok yoga (atau tumpukan buku).

Prasarita Padottanasana (Postur Piramid)
Manfaat yoga ini untuk melancarkan sirkulasi darah ibu hamil, menguatkan dan melenturkan otot-otot paha dalam dan dasar panggul, melepaskan ketegangan pada punggung bagian bawah, dan mengatasi sakit punggung/ pinggang. Silakan berlatih menggunakan kur­si pendek atau balok yoga untuk menyangga tanga n.
1. Berdiri dalam Postur Tadasana (Postur Berdiri Gunung).
2 Renggangkan kedua kaki ke samping le­bih lebar daripada balm. Seperti gambar ini:

3, Arahkan kedua kaki sedikit ke arah dalam. Letakkan kedua tangan pada pinggul.
4. Tarik napas, panjangkan tulang punggung.
5. Buang napas, condongkan tubuh ke arah depan dari pinggul,

Demikian teknik dan manfaat yoga untuk ibu hamil sebagaimana dijelaskan dari buku Yoga untuk Ibu untuk Kehamilan karya Pujiastuti Shindu. Jika ingin lebih jelas memang mesti beli bukunya ya. Semoga bermanfaat.
Baca juga, Manfaat, Resiko, dan Cara Tepat Hubungan Intim Saat Hamil.
Yang ini juga penting dibaca: Tahap Perkembangan Janin.
InsyaAllah saya akan posting tentang teknik latihan yoga pada kesempatan berikutnya. Tunggu ya. Salam sehat